jak szeroko

[...] wyciągu do brzucha 8x56kg http://www.youtube.com/watch?v=_xyaNzROrbU MC spokojnie, ale wiem że garb jest spory ;/ Będę starał się coś z tym zrobić. Podciąganie cienizna, chyba już za dużo ważę jak na moje siły %-) W dipsach lekki zapas jest. W ogóle to po samych dipsach miałem już całe łapy spompowane, po treningu myślałem że mi wybuchną %-)

[...] jest lepiej...wiadomo ogromna poprawa w stosunku lipiec 2012- marzec 2013, ale porównałam najnowsze fotki z tymi z podsumowania redukcji (grudzień 2012) i na tamtych fotkach jakby jeszcze dół bardziej dominował nad górą, a teraz nie wiem, czy dobrze widzę, ale nie jestem już tak bardzo gruszkowata :-) Cellulit zniknął (gdzieś pod skórą jeszcze [...]

[...] kg x 15 UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt - za tydzień postaram się 6 x 6 zrobić. Najszersze świetnie czute, gitez ćwiczonko. Wiosłowanie nachwytem - to ćwiczenie traktuję jako bodziec ciężarowy dla całych pleców, dlatego dokładam 5 kg co tydzień i w miarę kontroluję pochylenie, natomiast pewne jest, że na 80-90 nie będzie tak, jak na 60 itd. [...]

piotrecki niestety muszę się z ****iem zgodzić wiesz jak wygląda anatomia mięsnia piersiowego są to mięsnie wychodzące z powięzi około barkowych , rozchodzą sie jakby po lini prostej do mostka i środka klatki - z opisem zgaduje wiec się nie sugeruj nazwami tak na chłopski rozum wyglada miesień piersiowy , wyobraź sobie takie wwłókno - powiedzmy [...]

[...] do przodu wykroki ze sztangą do tyłu wznosy na palcach ze sztangą na łydki No i tak by to wyglądało. A i jeszcze jedno nie mam żadnych maszyn ani innego profesjonalnego sprzętu ćwiczę w piwnicy ale nie narzekam, to na wypadek jak by ktoś mnie krytykował nie robi na maszynie czerwonogłowego lub czegoś tam jeszcze. Robie to co tylko mogę.

[...] Treningu nie robiłam w domu tylko pojechałam na siłownię Ogólnie czułam już obolałe uda,ale co tam trzeba być twardym i szczerze ten trening zmasakrował mnie bardziej niż jakaś wytrzymałościówka, serducho biło jak nawiedzone, wypady to robiłam z wyciągniętym jęzorem i po pierwszej serii musiałam przykucnąć,bo słabo mi się zrobiło Ale jedno [...]

jak sie czlowiek wyposci na redukcji to ma wygorowane wyobrazenia co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie Faszystka dietetyczna rośnie ......... Monika, coś takiego: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica nogi szeroko 3x10-15 bez przerwy 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na [...]

[...] sztangą łamaną 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 + brzuch + aero 25 min No i nie było aż tak super jak myślałem %-) Podciąganie do dupy mi idzie, nie wiem co jest grane. Kiedyś przy większej wadze lepiej mi szło. No ale będę dalej męczył, może coś się poprawi. Wiosło [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) 2s. Modlitewnik 2s. Jeśli chodzi o serie czy dobrze dobrane? Bo to właśnie nie było określone przy tym schemacie. Jeśli np. ma być tak jak wpisałem to każda seria po 10-12 powt.? czy zwiększyć serie do 3 a zmniejszyć ilość powtórzeń do 7-8 ? Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-09-30 16:42:27

[...] Aero: trucht i marsz, avs 7km/h, 30 minut, 3,5km, tętno 130-150 Pogoda sprzyja więc zaczynam wprowadzać coraz więcej aero. Bez tego raczej kraty nie będzie, więc zaciskam zęby i kręcę. Po wczorajszym treningu pozytywny ból w plecach - widać nieźle weszło :-)). Micha średnio 2350 i tak na razie zostawiam, zobaczymy jak się rozwinie. pozdro

[...] mówiąc Rafcio tak zapitala że aż strach, jeździ po całej Polsce w delegacje i goni biegaczy aż strach, dziś nawet podczas biegu parę oglądałem się w tył czy nie pędzi za mną jakiś rozpędzony biegacz Rafcio };-) siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do [...]

[...] 12x17 12x17 10x17 Aero: Orbitrek 20 min, tętno 145-150 plus 3 interwały 130-160 Pierwszy dzień z taką ilością węgli złożonych - w efekcie cały dzień chodziłem wydęty jak balon %-). Ale 6 rano byłem znowu głodny, więc chyba się przepaliły ;-). Pompa na tricepsach zayebista. Plecy standardowo. Może nie wszyscy jeszcze widzieli to i w [...]

[...] Plecy: http://www.youtube.com/watch?v=z-0So2Q3MQM Tric: http://www.youtube.com/watch?v=FQnXU61UkUA Komentarz Mega trening jak to w środę :-). Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie. Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz [...]

[...] 4-5 x 12-20 4b. Uginanie leżąc 4-5 x 10-15 5. Wspięcia ze sztangą 4-5 x 20-30 Im dłużej patrzę na ten plan, tym bardziej zaczyna mi się podobać w sumie; ciekaw jestem, jak to wyjdzie. Teraz natomiast, jako że lubię mieć zaplanowane 1-2 mikrocykle do przodu, będę myślał nad czymś na kolejny mikrocykl. Niedziela DNT Do tego niżej doszedł [...]

[...] odłożyć trzymaną resztką sił sztangę (muszę trochę ją podnosić zawsze do góry); postanowiłem zrzucić 10kg i porobić spokojnie dziesiątki Wiosło szt-lką - na razie idzie jak po maśle Pendlay - cały czas uczę się techniki, więc chyba trochę pobędę na tych 30kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbe0e3ae4cbe49ed97adbde9f1749d3b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 100kg - ostatnie powtórzenia na kocie, a miałem nadzieję na zrobienie 8 repsów :-( no ale cóż... Szrugsy - szrugsy z paskami to jest to, na takim ciężarze czuję prawdziwie, jak dostają kapturki Wiosło jednorącz - dokładam spokojnie Pendlay - cały czas pracuję nad prawidłową pozycją i chyba coś idzie do przodu; najchętniej wrzuciłbym filmik, ale [...]

[...] cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x 14, cc x 14 UWAGI: MC - dodany jeden regres, drugi set docelowy już trochę ciężkawy Szrugsy - coraz krótsze ruchy, jakiś deload na koniec się chyba szykuje Podciąganie - postanowiłem pisać rozłożenie powtórzeń total na poszczególne serie, żeby widzieć, czy jakiś postęp jest (a z tym [...]

[...] cc x 14 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 UWAGI: MC - za tydzień już bankowo lecą filmiki; pierwsza docelowa na zamku, ale do drugiej dałem już paski, bo chciałem zobaczyć, jaka jest różnica (problem chwytu z głowy) + zacząłem zamkować dopiero od ostatniej wstępującej, przez co miałem trochę mało czasu na "wprawienie się" (miałem trudności z [...]

[...] widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. Goblet 12kg 2. Snatch sztanga 20kg [...]

[...] wczorajszej robocie mega zakwasy na prostownikach - nie wiem, czy jutro ze względu na nie nie będę musiał skipnąć dnia nóg (ciężkie przysiady na zakwaszonych prostownikach jakoś do mnie nie przemawiają); wtedy najwyżej zarzucę jakieś interwały. Waga: 87.5 kg Niby wpadło aż 2-2.5 kg w przeciągu ostatnich 5 tygodni, niemniej w sylwetce zmian in [...]